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大家好，我叫竺映波，2009年進入同濟大學臨床醫學專業，今年剛剛博士畢業，方向是精神病與精神衛生學。去年1月，我出版了一本心理科普小說《你我凡人，皆能破繭》。今年秋天，我創建了ReadMind醫學科普工作室，主要致力於精神、心理疾病以及腦科學的科普傳播。 曾經的我是一個從來不敢在公共場合說話的人。現在說出來誰也不信，連我自己都不信，但以前的我就是這樣。 從一年級到五年級，我沒有舉手發過一次言，沒有主動和別人說過一句話，朋友從來不超過兩個，如果那兩個把我當朋友的話。我很羨慕那些下課可以一起跳牛皮筋，放學可以一起走的同學們，但我始終不知道如何開口告訴他們，我喜歡他們，想加入他們。 嚴重的時候能到什麼程度呢？有一次爸媽帶我去少年宮玩，那時候有個項目，可以花錢買一張票，然後上臺給大家唱一首歌。爸媽為了鍛鍊我膽量，買了張票，可當主持人叫到我的號碼的時候。我爬上舞臺，在舞臺的正中央，整整沉默了15分鐘，無論主持人怎麼引導，我都一言不發。因為是花了錢的，所以他不能就這樣把我趕下去，在這15分鐘裡，不僅僅我煎熬，他比我更煎熬。主持人使出全身解數鼓勵我，我就是怎麼也張不了口。最後他跟我說，要不你站在邊上看看別的小朋友怎麼唱歌吧？什麼時候想唱了什麼時候走到中間來。於是，在之後的幾個小時裡，我就一直在邊上站著，站到少年宮閉館。 那時候的我，知道自己在哪裡都是個隱形人，可能我的一生都會如此。所以我從來沒有和任何人說起過內心的想法。直到五年級的一天，不記得受了什麼刺激，我回家摟著媽媽在沙發上哭，說為什麼就我沒有朋友，為什麼所有人都當我不存在。媽媽聽完我說的故事，輕描淡寫的一句話：你去寫作業吧。 不知道過了多久，我發現一切都在莫名其妙的改變。有一天，我的班主任鄔老師在班會課說，今天開始班幹部不再需要上臺競選，我來指定。我一直低頭玩著指甲，因為對我來說，從座位站起來走上講臺這個過程，簡直是天方夜譚，做班幹部這些事情從來就跟我沒關係，可在這時候，我聽到了自己的名字：映波，你來管理所有的班幹部，給他們打分，分數低的，我就撤掉。當時我瞬間就嚇住了，長那麼大我從來沒有手握過這麼大的信任和權力。下課以後，所有的班幹部都圍過來和我說話，約我一起上體育課，居然還有女生約我一起上廁所。大家都知道，小學女生互相約著上廁所，就象徵最親密的友誼。 之後的每一天，我回到家都有激動人心的故事講給媽媽聽，她還是輕描淡寫一句話：快去寫作業。 直到高中，我才知道了真相。那時候我在高中混得風生水起，回家跟媽媽嘚瑟，你看我當初多內向，現在多混得開。媽媽用她一貫的冷淡看了我一眼，說，一直沒機會告訴你，那次你哭了以後，我就寫了一封信給你們鄔老師，告訴她你一直很希望融入集體，很希望學會社交，很希望交到朋友，但是你膽小，邁不出那一步，老師能不能幫幫你，給你一點機會。媽媽告訴我，她在信里寫了一句話，「您的一點小小的關注，可能會為一個害怕社交的孩子樹立自信，或許您會改變她的一生。」 我不能確定我的一生是不是從鄔老師關注我的那一刻開始改變的，但是我真的徹底變了。從知道真相的那一刻開始我才知道，原來一個人的性格未必是永遠不會變的，他人的關注、鼓勵、支持，一些機遇，一些正能量的反饋，或者是一些刻意的幫助和引導，是會讓一個人完完全全顛覆本來的樣子的。我很感激。 原本，我以為只有我是這個樣子，慢慢的我才知道，原來身邊很多人都存在這樣的困惑:在美國，近1,500萬成年人患有社交恐懼癥，它已經是美國第二大常見的焦慮癥確診形式。據估計，有66％的社交恐懼癥確診者同時還有其他形式的心理健康問題。美國全國共病率研究發現社交恐懼癥的終生患病率為13.3%，是繼重性抑鬱(17 .4%)和酒精依賴(14 .1%)之後的第三常見精神障礙。 社交恐懼癥有9種常見生理癥狀：臉紅，心跳加速，顫抖，出汗，胃部不適或噁心，呼吸困難，頭暈目眩，感到「大腦一片空白」，以及肌肉緊張。它可以發生在任何年齡，但心理問題癥狀往往開始於青春期，13～19歲。這段時間是青少年的升學期，心理狀態比較脆弱，問題比較容易突顯。 也正是因為在我十幾歲的關鍵時期，受到了強大的支持和關注，才能在之後的人生中很好地轉換、調整。 你要說我真的把性格完全改變了嗎？其實也沒有。很多人的聚餐，看著有些人熱情地給大家夾菜、倒茶，我還是會局促不安，不知道該不該一起做；看到敬佩的人還是糾結不敢上前，到人走了才後悔沒有把話及時說出口。儘管表面上裝作冷靜，我還是控制不住的臉紅、冒汗。甚至有時候，不需要仔細觀察就會被看出破綻。 但我已經接納自己了，我知道我生來就是這個樣子，這不是我的錯。接納自己了以後才是真正放鬆下來的時刻。我不再會因為羨慕社交場上如魚得水的人，而左思右想自己是不是表現不夠好，會不會讓別人討厭。也不會害怕這句話是不是不得體，那句話會不會造成誤解。我想沉默的時候就沉默，想加入聊天的時候就加入，一切都很自然。如果說老師的當年刻意的關注是一個改變我的契機，那接納自己，是我真正對自己的救贖。 同樣的，接納自己生來不同，也接納他人的不同，是對社交障礙最好的幫助。 當我知道這種外在的鼓勵、支持有如此大的力量的時候，我開始在知乎寫精神心理學的科普。在知乎後臺，我接到過很多感謝信，同時也收到了很多諮詢。我發現一個現象，每當我告訴他們，你的情況應該去醫院尋求專業的幫助的時候，很多人會回答我，我不願意去。「我不想讓我同事發現我請假去看抑鬱癥。」「我不想讓我老公發現我在吃抗焦慮藥。」「我不敢去看精神科，我怕一旦去了就真的有精神病了。」很少有人回答我，好的，我馬上去看看。大多數人都在推脫，都在問我，能不能教他們一種不需要就診或者吃藥就可以得到改善的方法。 就拿之前社交恐懼來說，大概有超過1/3的社交恐懼者，在10年甚至更久之後才會向醫生求助。很多人不敢去看病是擔心一旦邁進醫院，就意味著終生打上疾病的烙印。其實，患有社交恐懼癥並不意味著要和疾病長期搏鬥。研究者認為，在合理治療、遵循醫囑的情況下，社交恐懼癥的癥狀通常可在五個月內得到改善。 在我們的調查中，社交恐懼的女性患者明顯多於男性(約2.5:1)，但就診比例卻是男性高於女性，當男性患有社交恐懼時所產生的焦慮癥狀通常比女性更加嚴重，以及男性相對女性來說，對他人的看法可能更少有顧慮，這是促使其尋醫就診的原因。 不僅僅是社交恐懼，其他心理疾病也是一樣的，都存在患者不願意就醫的問題。我爸爸單位有個同事，有很嚴重的強迫癥，他每天從家到公司的沿途一共有30棵樹，每天早上他從第一棵樹開始數，1，2，3......一定要連續不斷數到30，他才能邁進公司大門。往往事不盡如人意，有時候電話進來，有時候躲避車輛，有時候數著數著就忘了。只要一被打斷，他就要退回第一棵樹，重新數一遍。所以他每天5點就要出門，保證自己8點能到單位。可即使每天那麼痛苦，他依然不願意看醫生。心理疾病的患者往往有很強的「病恥感」，覺得得了這類病是一種「恥辱」，這導致他們寧可扛著也不願意和外人吐露。 而這種「病恥感」的產生和社會對心理疾病的「污名化」不無關係，大眾的一些歧視和偏見，更讓這一群體不敢邁出步伐。我的一位朋友，非常善良且富有同情心，每次朋友圈看到有人重病需要眾籌，都會出一份力，但是提到有心理疾病的人，她就會立馬變一種態度：「這個人有心理問題，小心他一點。」為什麼會這樣？為什麼一個人身上任何一個器官出了問題，大家都會願意給予幫助，而面對那些大腦罹患疾病的人，我們就要躲？ 人們普遍能接受自己生理上的疾病，人吃五穀雜糧，也生百病，這不是自己能控制的；而面對心理疾病，大家往往誤以為這種疾病是可以自我調控的，得病的人是因為自身的原因，這是非常不客觀也不公正的觀念。 很多人也是出於好心，告訴抑鬱癥患者：「你堅強一點，不要想太多，都會好起來的。」他們殊不知這一句句看似寬慰的話，對抑鬱癥患者來說其實是致命打擊。沒人能理解他們的痛苦，沒有人感同身受，大家都會覺得這些癥狀是「不夠堅強」「想太多」「要太多」導致的。為什麼我也失戀了，我也窮，我也掛科，我就不抑鬱，你就不行？這不是安慰，這是綁架。 就在前天，華裔物理學家張首晟去世的消息在各大網站刷屏，大家嘆惋的同時非常驚訝的得知，原來他一直在和抑鬱癥做鬥爭。也是當天，賽先生髮了一篇文章，題目叫《聽從內心的張守晟》，下面有一條置頂的評論寫道：這是我們幾年前為首晟將獲諾獎準備的稿件，我們以為最容易預計的是他的諾獎，絕對沒有預料到成為哀悼。 有人會說，那麼成功的學者，區塊鏈專家，人生中有什麼事是過不去的？這是一個健康人對抑鬱癥患者心境的揣測，而對患者來說，抑鬱癥這種痛苦，嚴重的時候只有死亡可以解脫，死亡對他們來說不再是恐懼，死亡才是最輕鬆的那一刻。 對他來說任何東西都緩解不了這種痛苦，你跟他說，你死都不怕你還怕什麼？或者說，你再熬一熬，諾貝爾獎就在眼前了，有用嗎？ 為什麼遇到同樣的壓力，有些人會產生心理問題，有些人不會。因為每個人的遺傳基因不一樣，成長環境不一樣，性格不一樣，遇到過的應激事件也不一樣，所以即使在面對同樣問題的時候，產生的心理應對方式也不同。我們能夠接受世界的多樣性，人的多樣性，也要學會接納每個人心理土壤的多樣性。 讓我們來看一組數據: • 每四個人中就會有一個人，在他的一生中，經受著心理健康問題的折磨。 • 大約十分之一的孩子體會過心理健康問題。 • 全人類中約1/12受到抑鬱的困擾。 • 全世界範圍內大約四億五千萬人有心理健康問題。 這是一個觸目驚心的高發病率，對嗎？ 這些統計數據意味著，有一天你身邊的朋友、同事或者家人，甚至你自己，也許就有人會不幸地經受心理健康問題的折磨。 可即使其發病率如此之高，患病人數如此眾多，社會對於心理疾病還是存有誤解，心理疾病的患者在各個方面遭受歧視絲毫沒有減少。 事實上，大多數的心理疾病患者都能通過正規治療後痊癒，抑或帶病生存並自我管理，尤其是那些得到早期幫助的群體。 很多患者都會說：「比起疾病本身帶來的痛苦，在生活和社會中遭受的歧視更讓我無法承受。」這句話說明了什麼？說明他們難以正常工作、交朋友，難以過上正常的生活，並不僅僅來源於疾病帶來的痛苦，更是來自於我們對他們的態度。 這種歧視和偏見是盲目的、沒有邏輯的，我們這麼對待他們，你讓他們怎麼痊癒？他們沒有任何錯，他們只是得病的部位和別人不一樣。任何一種疾病的發生在人群中都是有一定比例的，他們只是不幸承擔了得病的比例，我們有什麼資格去歧視他們呢？ 有不少人發私信跟我說，感謝我溫暖了他們，幫他們發聲，讓他們從迷茫中走出來。我開始感受到文字的力量和責任，一名醫生，看一天病人，再忙碌，在一個特定的時間段里也只能面對一位患者，而當專業的醫生去寫一篇科普文章的時候，讀者可能是成百上千個甚至上萬的，並且隨著時間的流逝，它會一直在，一直傳播，一直影響著他人。這也是我創業開始做醫學科普傳播的初衷，我希望大家能夠真正的了解心理、精神疾病，正視它，不要污名化它。面對這種社會現象，作為專業的精神醫學從業者，我們有責任也必須，改變這種現狀。 對於有心理健康困惑的人群，希望你們勇敢的邁出第一步去尋求最專業的支持，相信這和感冒一樣只是疾病的一種，相信專業醫生的判斷，相信科學的治療方案，也相信在所有人的努力下，心理疾病會越來越被大眾所接受，會擺脫這種「污名」。 最後我想說，即使你困在黑夜裡，也不用去畏懼黑夜，再長的夜也會破曉的那一刻。我希望我們能夠像一束照進黑夜裡的光，雖然不能把黑夜照成白晝，但卻可以陪伴你一起度過這段伸手不見五指的時光。

內容簡介

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/a6yz3jj.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010559999

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